Zrób plan dnia oraz harmonogram całego tygodnia
Chodzi o to, aby żyć etapami. Trochę przed komputerem czy TV, trochę pracując, trochę uprawiając sport i ruszając się, a także wykonując zajęcia domowe, kontaktować się telefonicznego z rodziną i znajomymi, tak, aby ten plan był różnorodny. Ważne jest to, by narzucić sobie pewien rytm. Plan nie musi być sztywny, ale powinien być zrealizowany.

Pracując, nie zakładajmy, że w sytuacji, kiedy nie mamy wokół siebie kolegów i okazji do rozmowy, wysiedzimy cztery godziny przy biurku, absolutnie nie. Załóżmy, że co godzinę czy półtorej zrobimy sobie przerwę: wypijemy herbatę, zjemy coś, poruszamy się, wyjdziemy na balkon. Zwróćmy uwagę na budzącą się do życia przyrodę. To dodaje optymizmu i tworzy pozytywne podejście do rzeczywistości. A tego nam teraz trzeba.

Zwróć uwagę na trzy ważne aspekty planu:

  • sen,
  • praca,
  • rozrywkę.

Dobry sen, to coś, co wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie i odporność, natomiast praca i rozrywka wpływa pozytywnie na naszą psychikę

Dawkuj i selekcjonuj sobie odpowiednio dopływ informacji
Ustalmy czas i stację telewizyjną, radiową czy internetową, z której czerpiemy informacje, np.: zróbmy sobie przegląd wiadomości przy porannej kawie, a potem znów wieczorem. Ważne, aby kanały informacyjne nie były w tle naszego życia włączone cały czas. Zwróć też uwagę na ich rzetelność i wiarygodność, czyli korzystaj z solidnych mediów i sprawdzonych źródeł informacji. Kieruj się racjonalnymi przesłankami, staraj się na chłodno analizować dane, unikaj nadinterpretacji, nie zamartwiaj się i „nie nakręcaj się”.

Zakupy rób rzadko i wtedy kiedy potrzeba
Duże i masowe zakupy to wielkie niebezpieczeństwo dla zdrowia. Ogranicz to zakupowe szaleństwo. Jeśli już zrobiłeś większe zakupy to mają one służą temu, abyś rzadziej pojawiał się w zatłoczonych sklepach.

Dbaj o swoje zdrowie i zachowuj odpowiednią higienę
Podporządkuj się wytycznym służb medycznych, sanitarnych i procedurom bezpieczeństwa. Zwróć uwagę na zachowanie dobrego stanu zdrowia i higienicznego trybu życia. Wysypianie się i częste mycie rąk to najskuteczniejszy sposób na uniknięcie COVID-19. Ten trudny czas, może być dla nas również okazją do zmiany złych nawyków. Dopiero w obliczu zagrożenia wiele osób uświadamia sobie, jak cenne jest zdrowie. Dbajmy więc o odpowiednie uzupełnianie płynów (zwłaszcza wody) i spożywanie pełnowartościowych posiłków. Nie należy też zapomnieć o wietrzeniu mieszkań oraz o odkażaniu powierzchni takich jak telefony, blaty, klamki, itp.

Spędzaj czas z rodziną, lecz unikaj domowych konfliktów
Wyzwaniem stało się to, że dużo więcej czasu niż do tej pory musimy spędzać ze swoimi bliskimi: mężem, żoną, partnerem, dziećmi, teściami… To już nie dwie godziny dziennie… odkryjmy się na nowo. Bawmy się śmiejmy, grajmy, sprzątajmy i gotujmy razem, chodź 2 godziny, bo to nas zwiąże wzmocni i da nam siłę.
Ważne jest również, aby każda osoba miała odrobinę prywatności. Nawet jaeśli mamy małe mieszkanie, zróbmy sobie rotacyjną przyjemność pobycia w samotności w którymś z pomieszczeń. Chwila oddechu od innych jest dla nas bardzo ważna.
Efektem osobistym dla nas będzie większy wgląd w siebie, taka autorefleksja, bo do niedawna brakowało nam na nią czasu.

Każdego dnia zrób sobie małą przyjemność
To może być podziwianie budzącej się do życia przyrody z okna lub patrzenie na kwiaty na balkonie. W czasie kryzysu bardzo pomaga nam też robienie czegoś dla innych. Jeśli to możliwe pomóż w zakupach sąsiadce seniorce.

Korzystaj z możliwości Internetu
Obecnie wiele różnych usług dostępnych jest za pośrednictwem internetu. Zakupy, porady lekarskie, a nawet trening możemy zrobić nie wychodząc z domu. Korzystajmy z tych możliwości, aby nie stwarzać zagrożenia dla siebie i innych.

Nie daj się zwariować i nie martw się na zapas
Lekarze i eksperci uspokajają, że obecna sytuacja jest chwilowa i w końcu minie. Nadmiar napływających informacji o koronawirusie naturalnie wywołuje w nas niepokój. Nie zaprzeczaj zagrożeniu, nie umniejszaj go, niepokój w tej sytuacji jest czymś normalnym, ale staraj się nie poddawać lękowi, który może doprowadzić np. do bezsenności, spadku odporności fizycznej, a nawet psychoz.
Jeśli już musisz się martwić, psychologowie radzą przeznaczyć na to, tylko kwadrans dziennie – i to ujęty w planie dnia…. Kiedy zmartwienia najdą cię poza tym czasem, możesz powiedzieć sobie: „to jest coś, o czym warto pomyśleć podczas czasu martwienia się, ale nie teraz”. Jeśli będziesz to mówić sobie samemu wystarczająco często, ten proces myślowy stanie się twoim nawykiem.

Nie użalaj się nad sobą.
Wszystkim obecność epidemii utrudnia życie.
Jesteśmy w TYM razem.
DAMY RADĘ !

Pomyśl, co czas społecznej kwarantanny może ci dać
Psychologowie radzą też, aby próbować wykształcić w sobie myślenie o tym, co czas walki z koronawirusem może dać. Warto, spojrzeć na życie z innej perspektywy, gdyż jest to sytuacja wymagająca dostosowania się i uruchomienia nowego potencjału intelektualnego. Spróbujmy potraktować czas społecznej kwarantanny jako sytuację, w której możemy dowiedzieć się czegoś o sobie i stwierdzić, co jest ważne.

Psychologowie i psychoterapeuci dla społeczeństwa
A jeśli jednak potrzebujesz wsparcia, skorzystaj z bezpłatnej, profesjonalnej pomocy psychologicznej.

Na www.psychologowie-dla-spoleczenstwa.pl  znajdziesz listę osób, które potencjalnie mogą udzielić  wsparcia w radzeniu sobie z trudnym stanem psychicznym związanym z epidemią koronowirusa w Polsce.

 

JŁ/VAK/MR